L’objectif est de t’éloigner des aliments excitants (thé, café et autres boissons énergisantes à base de taurine) qui épuisent tes glandes surrénales comme des chevaux que l’on fouette. Tu n’es pas une bête de somme !

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Tout d’abord, privilégie les plantes amies de ton énergie qui vont t’apporter exactement ce qu’il faut comme il faut : du dynamisme, de la sérénité, bref… de l’équilibre. C’est ce qu’on appelle les plantes adaptogènes.

1. AVOINE : méconnue et pourtant très intéressant en phytothérapie, l’avoine t’aide à faire face : insomnie, stress, nervosité mais aussi convalescence, performances sportives… Choisis pour cela un extrait de plante bio d’avoine.
2. MACA : très riches en vitamines du groupe B et en minéraux, le maca est idéal pour lutter contre le stress, la fatigue nerveuse, la convalescence et (son atout célèbre) la baisse de libido.
3. GRIFFONIA : contre le spleen, le coup de blues, la déprime hivernale, la perte de sens et la to do list qui t’écrase… Le griffonia améliore la qualité du sommeil et de l’humeur en favorisant naturellement la production d’hormones du bien-être (coucou dopamine et mélatonine) grâce au L-5HTP qu’il contient.
4. ASHWAGANDA : sacré en médecine ayurvédique,  cette plante ancestrale équilibre l’organisme en douceur. L’ashwaganda apporte énergie et force à l’organisme mais aussi meilleure adaptation au stress, détente et protection du foie !
5. SHIITAKÉ : le shiitaké stimule le système immunitaire. En médecine chinoise, ce champignon est traditionnellement utilisé pour les rhumes, les bronchites… Il protège également le foie (qui trinque sous tes coups de stress).

Notre alimentation moderne est loin d’apporter tous les oligo-éléments nécessaires à notre organisme. Résultat ? Déséquilibres du corps et de l’esprit : brouillard mental, problèmes de concentration, sommeil agité, mauvaise résistance au stress et face aux virus…

Donc pour remonter la pente et se revitaliser, l’équilibre réside dans ces précieux micro-grammes dont voici une petite liste :

1. MAGNÉSIUM : anti-stress & responsable de nombreux phénomènes biochimiques
2. FER : oxygénation du sang, résistance à la fatigue
3. POTASSIUM : transmission nerveuse
4. PHOSPHORE : qualité de nos membranes cellulaires et donc des échanges intra-cellulaires
5. ZINC : cofacteur de plus de 70 enzymes dans l’organisme !
6. SÉLÉNIUM : booster d’immunité, protecteur du foie, lutte contre les candidoses,…

Riche en vitamines, oligo-éléments et nombreux anti-oxydants, les algues sont vraiment pour moi la nutrition de demain.

1. SPIRULINE : comment ne pas la citer ? Véritable atout forme, cette micro-algue te redonne de l’énergie, comble de nombreuses carences (fer, vitamine B12,…) booste ta convalescence tout en chouchoutant ton microbiome.
   Mon astuce ? Elle est parfaite en période de pré-conception pour les deux parents.
2. CHLORELLA : plutôt post-infectieuse, la chlorella aidera ton organisme à éliminer les résidus de médicaments tout en oxygénant l’organisme pour repartir du bon pied.
3. KLAMATH : autre micro-algue pour ta santé mentale ! Antioxydante et mine d’oligo-éléments, choisis la Klamath pour la fatigue chronique, le surmenage, des examens qui approchent…

Zom sur les acides gras, en particulier les oméga-3

Les lipides (ou matières grasses) font partie des bases de notre alimentation. Ils font fonctionner notre machine intérieure (hormones, cellules, système nerveux). Pourtant, nous sommes une majorité de français à être carencés en acide gras oméga-3, l’un des plus importants.

Les acides gras oméga-3 ont de multiples bons points quand il s’agit de remonter la pente ! Non fabriqués par l’organisme, ils sont dits « essentiels » et jouent un rôle fondamental pour :

1. maintenir l’équilibre nerveux
2. protéger le système cardiovasculaire
3. renforcer, purifier et assouplir la peau ET les muqueuses (coucou psoriasis et barrière intestinale fragilisée)
4. booster ses capacités d’apprentissage et de mémorisation
5. réguler la tension
6. diminuer le mauvais cholestérol

Où trouver ce fameux acide gras oméga-3 ?

1. Omégas 3 végétaux (acide alpha-linoléique) assimilés à hauteur de 10% environ : noix, huile de lin, de cameline, de périlla, graines de chia et de chanvre,…
2. Oméga-3 de micro-algues et animaux (acides EPA* et DHA*), totalement assimilables : saumon, maquereaux, sardines, huile de foie de morue, huile de krill, DHA extrait de micro-algues,…
   * EPA : acide eicosapentaénoïque
   * DHA : Acide docosahexaénoïque

La dose d’EPA / DHA journalière recommandée est de 250 mg et il faut compter 2 à 3 mois de consommation pour une vraie efficacité.

Enfin, renouer avec sa nature sauvage

Dans toutes les étapes de notre vie, l’aromathérapie émotionnelle est un moyen d’entrer directement et naturellement en contact avec notre nature sauvage ! Les huiles essentielles en olfaction agissent directement au cœur du cerveau limbique, siège des émotions et du souvenir. Tu peux donc mettre en place des petits rituels olfactifs pour travailler au corps cette énergie basse sans même t’en rendre compte !

1. NÉROLI (citrus aurantium ssp aurantium)
   Elle est pour toi si tu es stressé(e) et émotionnellement fatigué(e), elle t’aidera à rétablir le lien corps-esprit pour prendre de la hauteur et te rassurer sur tes capacités !
2. LAVANDE FINE (Lavandula angustifolia)
   Elle est pour toi si tu as besoin de retrouver une paix intérieure et d’être plus résistante au stress, tu as envie de te plus d’équilibre au quotidien, de t’accepter avec bienveillance pour avancer.
3. RAVINTSARA (Cinnamomum camphora)
   Elle est anti-virale, anti-bactérienne et copine de l’hiver, mais pas que ! Elle est pour toi si tu as besoin de te recentrer, d’une grande bouffée d’air frais et coloré, si tu as besoin de plus d’optimisme et de sérénité. Laisse de côté cette nervosité et ce spleen qui te plombent.

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